助，互相监督。」

        「王兴同志作为男，主要的锻炼项目是力量训练，刘铃学员作为女，将

        会专注于耐力和柔韧。」

        「首先是耐力深蹲。刘铃学员，请按照屏幕上所示范的动作，进行深蹲，保

        持５分钟，注意大必须保持水平，上不能弓背。王兴同志负责保护，如果刘

        铃学员坚持不住，请伸手托扶，必须坚持到时间结束。现在开始准备，２分钟后

        开始计时。」

        随后屏幕上出现了两幅图片，图一中一个女人型双分开，半蹲在一张长

        凳上，大水平，上笔直前倾，双手抓住面前的一横杠保持平衡。

        图二和图一基本相同，就是女后多了一个男人形，双手托付在女子

        。

        「这个不难，你放心，我会保护你的。」

        我继续在小铃面前扮演知心大哥。

        「嗯」

        我昨天搭起来的健架子上这些都是现成的，只要把卧推凳挪个位置就好了。

        小铃按照屏幕上的图片位置站了上去，等到屏幕上开始计时就一下子蹲了下

        去。

        这个动作看似简单，还有横杠拉手，但对于没有进行过专门锻炼的人，几十

        秒就差不多坚持不住了。

        果然，半分钟一过，小铃的大就出现了肉眼可见的抖动，然后渐渐往下。

        我见时机到了，伸出双手往上一抄，一左一右托住了小铃的双，微微上提

        ，把她的又扳回了标准姿势。

        有了我的支撑，小铃就轻松了许多，又能维持住大水平了。

        我两手五指张开，隔着薄薄的紧，用了大约三分之一的力量握住了小铃

        的两片柔腻的丰，低看去，可以看到肉从指中挤出来的样子。

        接下去的几分钟里，我尽情的享受着这美妙的手感。

        等时间一到，我赶忙扶着小铃在凳子上坐下，这个时候她连站起来的力气都

        没有了。

        等小铃坐着休息了几分钟后，命令声再次响起。

        「接下来进行柔韧训练。一般来说，人的柔韧和肌肉强度是成反比的

        ，肌肉力量越强，肌纤维就越大有力，因此就更加难以拉伸。所以，先进行大

        量的耐力训练，使肌肉疲劳，然后进行柔韧训练就会事半功倍。」

        「今天的两个动作，请两位按照所示图片进行」

        个动作站立一字，小铃双手扶住框架的子，一只脚向后抬起，直到

        笔直朝上。

        而我要的就是在背后，托住她的，保证笔直并尽量抬起，在这个过程中

        ，我整个人都是贴在小铃上，而我的小弟弟更是和小铃的私只有两片薄薄的

        布片相隔。

        第二个动作是小铃躺在地上，双抬起后向两边分开，我坐在她前，也是

        用双手尽量压她的。

        这个动作是为了后续的人结打基础用的。

        小铃的柔韧其实很不错，之前三个月的锻炼之后，已经可以出完整的一

        字和八字开。

        我现在让她继续练这个，一是为了之后的一些高难度动作准备，二就是让

        小铃更习惯和我进行接。

        等小铃的项目完成后，我也象征的了几组卧推深蹲和拉。

        「接下来是运动后的恢复按摩。」

        「高强度的训练，会使人于极度疲劳状态，这时候如果不进行有针对

        的按摩恢复，就很有可能会造成永久的损伤。」

        「首先由女仆为主人按摩。」

        「刘铃学员，请跟着屏幕上的图片一步一步。首先是双臂肌肉，动作的要