时间:23年11月7日
内容:
今天中午,我测量得到的空腹ti重是81.20公斤,较昨天的空腹ti重下降了950克,接近两斤。
这是正常的ti重变化,因为我昨天一天除了正常的饮水以外,只在下午四点半吃了一顿麦当劳(两杯无糖可乐+鸡块+鸡米花),摄入了不充分的dan白质、脂肪以及极低碳水。
由于摄入的营养不足,shenti会燃烧“糖原”,糖原的日常储备大概是500克左右,这一bu分很快会转化为能量供应给shenti,这也是前期可以看到ti重迅速下降的原因,但实际上损失的这bu分ti重仅仅是重量。
损失了糖原bu分的重量。
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我的计划是未来一周执行轻断食饮食,高dan白、高脂肪、低碳水的饮食结构,补充剂是盐、复合维生素B和5000单位的维生素A,在完成7天轻断食后,gen据shenti状态决定要不要执行3天清水断食。
【轻断食】一天只吃一餐,这一餐的时间控制在4小时内全bu完成,日常饮水不受影响。
【清水断食】仅喝清水或适量的黑咖啡、茶水,但需要补充盐分、维生素,维持电解质和重要的机能(清水断食通常不建议超过3天,负担太大)。
需要提醒的是,我是以忽略shenti健康的方式进行减fei,这种方法不ju有普适xing,并且这种减fei方法也太懒了,没有运动参与进来。
特别不健康,别学我,乖。
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我执行的是高dan白高脂肪、低碳水的饮食。
很多人在减fei过程中采用的是高dan白、极低脂、极低碳水的极端饮食策略,我不太喜欢,减fei效果很差,且对shenti负担很大。
脂肪和碳水都很重要,两样至少要保持一样,shenti供能才是正常的,也只有在shenti供能正常的情况下,减fei才能顺利进行下去。
我之所以选择了“脂肪”而不是“碳水”,是因为我要加快生酮的分mi,促使内脏脂肪燃烧――也就是所谓的通过进食脂肪的方式来达到减脂的效果,也叫生酮饮食减fei办法。
在过往的人生当中,我吃了过量的甜食――巧克力、nai茶、果茶、dan糕、水果、碳酸饮料等等。由于人ti缺乏代谢果糖的能力,所以这bu分果糖在经过内脏分解后最先滞留在了肝脏附近,成为了内脏脂肪,于是就出现了大肚腩。
大肚腩不可怕,可怕的是内脏脂肪过多带来的一系列健康问题,所以我要剔除掉。
健康的减fei策略是每天补充充足的食物、通过运动方式减fei,得到匀称的ti态,更进一步是通过碳水循环的方法来达到瘦shen的目的。
不过像我这种懒人,就只好用懒办法了(主要也是我不适合运动,关节容易出问题)。
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我的初步计划是减到70公斤,这并不困难,因为八月份的时候我就接近过70公斤。
整个减fei计划中最困难的环节是yu望的控制,在yu望控制方面,我选择用xingyu来宣xie情绪,从而避免食yu的反弹――yu望的本质是宣xie情绪,食yu同样如此。
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